干货!肱二头肌孤立训练,蜘蛛弯曲

释放双眼,带上耳机,听听看~!
干货!肱二头肌孤立性训练,蜘蛛弯举蜘蛛弯举是二头肌孤立训练的一个经典动作深受健美运动员欢迎!蜘蛛弯举的特点蜘蛛弯举是在身躯前方进行,所以二头肌中的短头部份会更加激活起来。普通的二头弯举在动作高点时反而重量就被手肘撑着,二头肌就不用出力,相信许多人都有经验。所以蜘蛛弯举就比较

目录

    干货!肱二头肌孤立训练,蜘蛛弯曲

    %title插图%num

    蜘蛛弯举

    是二头肌孤立训练的经典动作

    深受健美运动员欢迎!

    %title插图%num

    蜘蛛弯举的特点

    蜘蛛弯曲是在身体前方进行的,所以二头肌中的短头会更加激活。普通很多人都有经验,普通的二头弯支撑,二头肌不需要出力,相信很多人都有经验。因此,蜘蛛弯曲更能保持二头肌在训练动作中感到紧张,增强训练效果。

    %title插图%num

    如何做?

    使用哑铃和杠铃

    %title插图%num

    1.在椅子上,也可以使用站立姿势,胸靠斜板,上臂放在斜板上,双手握住哑铃/杠铃,伸直手臂,保持身体稳定。

    2.收缩肱二头肌,将哑铃/杠铃弯曲至最高点,稍微停止。

    3.然后慢慢恢复,充分伸展手臂,慢慢移动;当哑铃/杠铃降至最低点时,肘关节应微微弯曲,用力控制杠铃,但不要完全伸展。

    %title插图%num

    要点提示:

    1.使下臂紧贴垫子。可限制其它肌肉块的运动。更好地孤立肱二头肌

    2.你也可以站着练习,通过调整垫子的高度来实现,双脚和肩膀分开站立,以保持身体处于最稳定的状态

    3.也可以单手训练,用一只胳膊身体更容易保持稳定和平衡。

    4.不要停留在底部:当手臂向下伸直时,立即收缩二头肌,伸展手臂可以增加很多力量

    5.重量选择:每次使用的重量至少要重复10次。如果手臂感觉很难在底部弯曲,减轻一点重量

    – END 好就点%title插图%num –

    %title插图%num

    %title插图%num

    %title插图%num

    %title插图%num

    给TA打赏
    共{{data.count}}人
    人已打赏
    原创作品

    天门山超级IP玻璃桥的双核格局已经形成,武陵源何去何从?

    2022-9-16 0:47:18

    原创作品

    悲剧!蜘蛛侠退出漫威宇宙,漫威将不再参与蜘蛛侠的电影制作

    2022-9-16 1:00:43

    0 条回复 A文章作者 M管理员
      暂无讨论,说说你的看法吧
    个人中心
    购物车
    优惠劵
    今日签到
    有新私信 私信列表
    搜索